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L'actualité santé
😴 Fatigue de printemps : pourquoi suis-je encore fatigué(e) malgré le retour du soleil ?
Avec le retour des beaux jours, on s’attend naturellement à retrouver de l’énergie. Pourtant, beaucoup ressentent une fatigue persistante : difficultés à se lever, baisse de motivation, sensation d’épuisement. Rien d’anormal : le corps est en pleine phase d’adaptation.🌿 Pourquoi cette fatigue au printemps ?Le changement de saison demande à l’organisme de se rééquilibrer. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette sensation.🌞 Le corps se resynchronise avec la lumière : l’augmentation de la luminosité modifie la production de mélatonine et de sérotonine.😴 Un sommeil encore perturbé : les rythmes peuvent rester irréguliers après l’hiver.🥗 Une alimentation parfois déséquilibrée : plus riche en hiver, parfois moins variée.🦠 Les infections hivernales accumulées : elles peuvent laisser une fatigue résiduelle.🧫 Un microbiote un peu déséquilibré : digestion et énergie sont étroitement liées.⚡ Les signes les plus fréquentsCette fatigue de printemps peut se manifester de différentes façons :- 😴 sensation de fatigue dès le réveil- 🧠 difficultés de concentration- 😵 baisse d’énergie dans la journée- 😤 irritabilité légèreElle est généralement passagère et s’améliore progressivement.🥗 Les bons réflexes pour retrouver de l’énergiePas besoin de tout changer, mais quelques ajustements peuvent faire une vraie différence.🌞 S’exposer à la lumière naturelle : le matin idéalement🚶 Bouger régulièrement : même une marche quotidienne🥦 Miser sur une alimentation riche en nutriments😴 Retrouver des horaires de sommeil réguliers💧 Bien s’hydrater💊 Compléments alimentaires pouvant aiderCertains compléments peuvent accompagner cette période.🍊 Vitamine C : contribue à réduire la fatigue☀️ Vitamine D : soutient l’immunité et l’énergie globale🧂 Magnésium : participe au fonctionnement du système nerveux🧬 Vitamines B : impliquées dans le métabolisme énergétique🌿 Ginseng ou rhodiola : plantes adaptogènes🐝 Gelée royale : traditionnellement utilisée pour soutenir la vitalitéL’objectif est de soutenir l’organisme, pas de le brusquer.👩⚕️ Le conseil pharmSi la fatigue dure plusieurs semaines ou s’intensifie, votre pharmacien.ne peut vous orienter vers des solutions adaptées, voire vers un avis médical si nécessaire.🌼 En conclusionLa fatigue de printemps n’est pas un paradoxe, mais une phase de transition. Le corps ajuste ses repères, et cela peut prendre un peu de temps. Avec quelques habitudes simples et, si besoin, un petit coup de pouce, l’énergie revient naturellement. Et si vous avez encore envie de rester sous la couette un matin ou deux… disons que c’est votre organisme qui prend le temps de faire les choses correctement. 😉Sources : INSERM — travaux sur la fatigue, les rythmes biologiques et le sommeil https://www.inserm.frInstitut National du Sommeil et de la Vigilance — données sur les cycles du sommeil et les effets des changements de rythme https://institut-sommeil-vigilance.orgANSES — apports nutritionnels, rôle des vitamines et minéraux dans la fatigue https://www.anses.fr
Quelles sont les grandes causes de décès en Guyane ?
En Guyane, meurt-on davantage de problèmes cardiaques, du cancer, des infections ou des accidents? Pour le savoir, Santé publique France s’est penché sur les 1228 décès enregistrés sur le territoire en 2023. Ce que ce chiffre révèle en premier, c’est que, rapportée à sa population et en tenant compte du fait qu’elle est plus jeune que la moyenne nationale, la Guyane déplore davantage de décès. Seule Mayotte et des départements du nord de l’Hexagone comme le Pas-de-Calais, l’Aisne et le Cher sont dans une situation plus défavorable.Le second enseignement, c’est que rapportés à leur nombre, on enregistre davantage de décès chez les hommes. C’est particulièrement le cas chez ceux de moins de 65 ans, dont les causes de décès pourraient généralement être évitées: accidents, noyades ou encore maladies en lien avec l’hygiène de vie.Si l’on s’intéresse aux grandes causes de décès, on retrouve, à la première place, les maladies de l’appareil circulatoire, comme les AVC, les hémorragies et les embolies. Suivent les tumeurs, c’est-à-dire les cancers, en particulier ceux de la prostate, du sein, du poumon et du pancréas, responsables chacun d’une vingtaine de décès par an. Ces deux causes sont les mêmes qu’au niveau national, mais en ordre inversé. Ce sont aussi celles que l’on retrouve dans la plupart des pays développés.La troisième cause de décès diffère entre les hommes et les femmes. Chez les premiers, il s’agit de ce que Santé publique France regroupe sous le terme de «causes externes»: accidents, suicides et noyades notamment. Chez les secondes, il s’agit des maladies endocriniennes, nutritionnelles et métaboliques comme le diabète.Les autres causes de décès arrivent beaucoup plus loin: les infections comme le sida, les maladies pulmonaires comme les pneumonies ou encore les maladies du système nerveux comme Alzheimer.Il y a trois ans, des chercheurs du CHU de Guyane avaient suivi l’évolution de ces causes de décès depuis 2001. Conduits par le Pr Mathieu Nacher, ils avaient constaté que «globalement, tout s’améliore. Et vite ! On ne nous parle souvent que des problèmes. Les progrès sont graduels. Entre 2001 et 2017, on voit que les progrès sont considérables pour les AVC, le diabète, les traumas, les infections.»Ces progrès restent toutefois fragiles, avaient-ils mis en garde. En effet, alors que les chiffres de la Guyane se rapprochaient de ceux de l’Hexagone, en particulier pour les décès avant 65 ans, la tendance s’est inversée à partir de 2017. Ils notent que plusieurs événements sont venus perturber le système de santé à partir de cette année-là et ont pu gêner les patients, en particulier ceux souffrant de maladies chroniques: mouvement social de mars-avril 2017 et grande grève à l’hôpital, crise migratoire à partir de 2018, pandémie de Covid-19 et sous-vaccination de la population. Aujourd’hui, certains chiffres ont reculé, comme celui de l’espérance de vie. Ils encouragent donc tout un chacun à suivre de près sa santé.
⏰ Changement d’heure : comment éviter la fatigue et garder un bon sommeil ?
Chaque année, le passage à l’heure d’été donne l’impression de perdre une heure de sommeil. Résultat : certains ressentent une fatigue inhabituelle, des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes.Rien d’anormal : votre organisme suit une horloge interne très précise… qui n’aime pas être bousculée sans prévenir.🧠 Pourquoi le changement d’heure fatigue-t-il ?Notre corps fonctionne selon un rythme biologique appelé rythme circadien, régulé notamment par la lumière.Lorsque l’heure change, ce rythme est légèrement décalé. Le corps doit alors se resynchroniser, ce qui peut provoquer :😴 difficultés à s’endormir⏰ réveils plus difficiles😵 sensation de fatigue en journée😤 irritabilité ou baisse de concentrationBonne nouvelle : cette adaptation est généralement rapide, en quelques jours.🌞 Les bons réflexes pour s’adapter en douceurQuelques ajustements simples peuvent faciliter la transition.🌅 S’exposer à la lumière naturelle dès le matinLa lumière est le principal synchroniseur de l’horloge biologique.⏰ Décaler progressivement ses horairesSe coucher 10 à 15 minutes plus tôt les jours précédents peut aider.🚶 Bouger en journéeL’activité physique favorise un meilleur sommeil.🍽️ Dîner léger le soirUne digestion trop lourde peut perturber l’endormissement.📵 Limiter les écrans le soirLa lumière bleue peut retarder l’endormissement.💊 Compléments alimentaires pouvant aiderCertains compléments peuvent accompagner cette phase d’adaptation.🌿 MélatoninePeut aider à réduire le temps d’endormissement, notamment en cas de décalage de rythme.🧂 MagnésiumParticipe au fonctionnement du système nerveux et aide à réduire la fatigue.🌿 ValérianeTraditionnellement utilisée pour favoriser la relaxation.🌿 Passiflore ou mélissePeuvent soutenir l’endormissement et la détente.👩⚕️ Le conseil pharmaVotre pharmacien.ne peut vous aider à choisir une solution adaptée à votre profil et à vos habitudes de sommeil.L’objectif n’est pas de “forcer” le sommeil, mais d’accompagner le corps dans son ajustement.🌙 En conclusionLe changement d’heure n’est pas un problème en soi, mais une petite transition biologique. Avec quelques ajustements simples, l’organisme retrouve rapidement son équilibre.Et si vous mettez quelques jours à vous adapter… rassurez-vous : vous n’êtes clairement pas le/la seul.e. 😉SourcesINSERM — Sommeil et rythmes biologiques https://www.inserm.frInstitut National du Sommeil et de la Vigilance https://institut-sommeil-vigilance.orgANSES — Mélatonine et compléments alimentaires https://www.anses.fr
Une appli face aux urgences vitales
Imaginez qu’un de vos voisins fasse un arrêt cardiaque. Vous êtes formé au massage cardiaque. Le Samu vous alerte et signale à un de vos voisins où se trouve le défibrillateur le plus proche. C’est ainsi que fonctionne l’application Staying alive, que le CHU déploie sur le territoire depuis fin février. Le fonctionnement est simple. Toute personne maîtrisant le massage cardiaque et les premiers secours peut s’inscrire. En Guyane, environ 28000 personnes ont été formées ces quatre dernières années, que ce soit via l’attestation de formation aux gestes et soins d’urgence (AFGSU), le sauvetage secourisme au travail (SST), les premiers secours civiques (PSC) ou la formation d’équipier prompt secours (EPS). En vous inscrivant, vous précisez votre adresse, les jours et heures auxquelles vous pouvez être contacté. Lorsqu’il est appelé pour une urgence vitale – arrêt cardiaque, accouchement, incendie, accident de la voie publique… - le Samu déclenche l’application. Elle envoie une notification aux trois personnes inscrites les plus proches. Celles-ci peuvent toujours répondre qu’elles ne sont pas disponibles, alors l’application alertera la personne suivante la plus proche. Dans le même temps, elle informe d’autres volontaires de la localisation des défibrillateurs se trouvant dans les environs. Cela permet d’initier les gestes de premiers secours avant l’arrivée du Smur.En effet, mettre en place un défibrillateur, reconnaître rapidement un arrêt cardiaque et initier rapidement le massage cardiaque sont les moyens les plus efficaces de sauver une vie. Davantage que l’arrivée du Samu, à qui il faudra le temps de trajet pour intervenir. Ce massage peut être engagé spontanément si l’on est formé ou en suivant les explications du régulateur du Samu, par téléphone.L’an dernier, deux infirmières du Samu de Guyane ont relu les dossiers de 122 arrêts cardiaques pour lesquels le Samu a été appelé en 2024. Leur étude montre que trop peu de personnes sont encore formées au massage cardiaque sur le territoire, que le massage cardiaque est initié par les témoins dans un tiers des cas et qu’un défibrillateur n’a été utilisé dans aucun cas. Pour le Dr Alexis Fremery, urgentiste à Cayenne, «le levier d’action est énorme». Il invite donc toutes les personnes formées au massage cardiaque à télécharger l’application et à s’y inscrire, et les possesseurs d’un défibrillateur à enregistrer leur appareil.

